Painot

Käsipainojen valinnassa olennaista on minkälaiseen käyttötarkoitukseen ja harjoitteluun olet hankkimassa käsipainot. Lisäksi oma tausta ja tottumukset tulee ottaa huomioon, sillä sopivien painojen löytäminen on hyvin yksilöllistä.

Yleinen ohje on, että painojen tulisi olla sellaiset, että jaksat juuri ja juuri tehdä niillä 10–15 toistoa haluamaasi liikettä. Voimaharjoittelun vasta aloittelevalle naiselle voivat sopia käsilihasten treenaamiseen 2–5 kilogramman käsipainot ja penkkipunnerrukseen noin 4–8 kilogrammaiset painot. Kyykkyihin ja maastavetoihin voi käyttää esimerkiksi 10, 15 tai 20 kilon painoja molemmissa käsissä. Voimaharjoittelun aloittavalle miehelle soveltuvat hyvin hiukan isommat painot – miehillä lihasmassaa on yleensä valmiiksi hiukan enemmän, joten edeltäviin painomääriin miesten kohdalla voi lisätä noin +5 kg.

Käsipainoja on sekä kiinteitä että säädettäviä. Säädettävien käsipainojen hyöty on, että voit muuttaa niiden painoa juuri itsellesi sopivaksi eikä sinun tarvitse luottaa vain yhteen tiettyyn painoon tai hankkia useampia eripainoisia käsipainoja. Juuri tämän vuoksi säädettävät käsipainot ovatkin varma ja turvallinen valinta. Lihasmassan kasvaessa siirtyminen isompiin painomääriin käy kätevästi säädettävillä käsipainoilla.

Kahvakuula on erittäin monipuolinen ja koko vartaloa aktivoiva kuntoiluväline. Käsipainoihin verrattuna kahvakuulaliikkeissä käytetäänkin usein kokonaisvaltaisesti monia eri lihaksia. Tämän vuoksi kahvakuula kannattaa olla painavampi kuin mitä esimerkiksi hauiskääntöön käyttämäsi käsipaino olisi.

Kahvakuulaharjoittelun aloittelevalle naiselle sopiva paino kahvakuulalle on yleensä noin 6–8 kilogrammaa ja miehelle noin 12 kilogrammaa. Jos olet kuitenkin kohtalaisessa kunnossa ja jaksat rasitusta hiukan paremmin, voi kahvakuulan painoksi valita 8–12 kiloa tai 16–20 kiloa. Tästä isommat kahvakuulat ovat tarkoitettu erittäin hyvässä fyysisessä kunnossa oleville ja kokeneet treenaajat voivat käyttää yli 20- tai 30-kiloisia kahvakuulia.

Levytanko on erinomainen voimaharjoitteluväline, joka mahdollistaa isompien painomäärien nostamisen turvallisesti ja tehokkaasti. Levytangossa paino jakautuu tasaisesti tangolle ja liikeratojen hallinta on täten parempaa kuin esimerkiksi käsipainojen kanssa. Vapaat painot ja levytangot ovat suosittuja kuntosaleilla, sillä ne eivät ole yhtä rajoittavia kuin laitteet, ja tämän vuoksi ovat hyviä tehokkaan treenin saavuttamiseen.

Yleisimpiä levytangolla tehtäviä liikkeitä ovat muun muassa jalkakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, pystypunnerrus, rannekääntö ja kulmasoutu. Levytanko soveltuu siis mainiosti monipuolisen treenin tekemiseen niin aloittelijalle kuin kokeneellekin voimaharjoittelijalle. Levytangolla treenaat esimerkiksi jalka-, selkä- ja rintalihaksia tehokkaasti.