Lihashuoltovasarat

Palaudu urheilusuorituksen jälkeen nopeasti hierontavasaran avulla! Monet ammattiurheilijat käyttävät lihashuoltovasaraa päivittäin ja lihasvasara löytyy usealta fysioterapeutin ja kiropraktikon vastaanotolta. Voit käyttää lihashuoltovasaraa alkulämmittelyyn sekä palautumiseen. Hiero erilaisilla hierontapäillä lihaksia, jänteitä ja niveliä tai stimuloi verenkiertoa. Lataa akku ja nauti langattomasti palauttavasta hieronnasta missä vain.

Mihin voit käyttää eri hierontapäitä:

• Pallo: Kohdistettu hieronta hartia-alueen lihaksille, niskalle, pakaralihaksille sekä jaloille
• Haarukka: Selkälihakset, pohkeet, reidet, nilkat ja käsivarren lihakset
• Litteä: Reisilihakset, pakaralihakset ja rintalihakset
• Pisto: Triggerpisteiden hieronta, kämmenlihakset

Miksi kunnollinen palautuminen on tärkeää?

Lihasten rasittaminen aiheuttaa niihin pieniä vaurioita. Samalla myös nivelet rasittuvat, energiatasot laskevat ja kehosta poistuu nesteitä hikoilun myötä. Treenin jälkeinen ruoka, juoma ja lepo auttavat kehoa korjaamaan syntyneitä vaurioita, ja kunnollisen palautumisen jälkeen keho on entistä ehompi ja valmis uusiin haasteisiin. 

Sanonta "lihas kasvaa levossa" on varmasti jokaiselle tuttu, ja pitää myös paikkansa. Rasituksen lisäksi lihakset tarvitsevat myös sopivassa suhteessa lepoa kehittyäkseen vahveemmiksi. Se, paljonko aikaa keho tarvitsee palautuakseen, riippuu rasituksen määrästä ja treenaajan kuntotasosta. Omaa kehoa kannattaa kuunnella, sillä huono palautuminen ja liiallinen rasitus saattavat johtaa rasitusvammoihin tai jopa ylikuntoon. 

Vinkkejä palautumiseen

• Syö hyvin ja juo runsaasti vettä. Treenin jälkeen keho kaipaa nesteytystä ja tasapainoisen aterian, etenkin hiilihydraatteja täyttämään huvenneita enrgiavarastoja ja proteiineja korjaamaan lihassoluvaurioita. 
• Hiero väsyneitä lihaksia. Kova treeni voi saada raajat tuntumaan lyijynraskailta. Hieronta vilkastuttaa verenkiertoa ja parhaimmillaan vähentää lihasten kipeytymistä. Lihashuoltovasara on oiva apu lihasten hieromiseen. 
• Nuku hyvin. Keho korjaa itseään unen aikana.